Tricep Dip: Cara Melakukan Olahraga Ini dengan Benar

Tricep Dip

Tricep dip adalah salah satu jenis olahraga yang bertujuan untuk menguatkan otot tricep (otot di bagian belakang lengan). Olahraga ini bisa dilakukan dengan menggunakan peralatan seperti bench dip ataupun tanpa peralatan dengan menggunakan tangan sebagai dasar untuk menopang tubuh.

Tricep Dip

Cara melakukan tricep dip:

  1. Pertama, tempatkan tangan Anda di atas bench dip atau di atas suatu permukaan yang tinggi seperti suatu tiang atau suatu meja yang kokoh. Pastikan bahwa posisi tangan Anda terletak lebih lebar dari bahu Anda.
  2. Kemudian, angkat tubuh Anda ke atas dengan menggunakan kekuatan dari lengan Anda. Kaki Anda harus terangkat sedikit di udara.
  3. Setelah itu, turunkan tubuh Anda ke bawah dengan menurunkan lengan Anda sampai terasa nyeri di bagian tricep. Pastikan bahwa siku Anda tidak terlalu terbuka saat Anda menurunkan tubuh Anda.
  4. Kemudian, kembalikan tubuh Anda ke posisi awal dengan menggunakan kekuatan dari tricep Anda. Ulangi gerakan ini sesuai dengan jumlah rep yang telah Anda tentukan sebelumnya.

Manfaat tricep dip:

  1. Menguatkan otot tricep: Tricep dip merupakan salah satu jenis olahraga yang efektif untuk menguatkan otot tricep. Otot tricep berfungsi untuk menopang lengan dan membantu dalam gerakan seperti mengangkat sesuatu ataupun melakukan push up.
  2. Menurunkan berat badan: Tricep dip juga bisa membantu Anda dalam menurunkan berat badan. Olahraga ini mengaktifkan banyak otot di tubuh sehingga membakar kalori lebih banyak daripada olahraga yang hanya mengaktifkan satu atau dua otot saja.
  3. Meningkatkan kekuatan lengan: Tricep dip juga bisa meningkatkan kekuatan lengan secara keseluruhan. Selain menguatkan otot tricep, olahraga ini juga mengaktifkan otot bicep, otot punggung, dan otot dada sehingga membantu meningkatkan kekuatan lengan secara keselur

Tricep Dip

Melakukan Teknik Tanpa Menggunakan Peralatan

Tricep dip juga bisa dilakukan tanpa menggunakan peralatan apapun dengan cara menggunakan tangan sebagai dasar menopang tubuh. Cara melakukannya adalah sebagai berikut:

  1. Pertama, tempatkan tangan Anda di atas suatu permukaan yang tinggi seperti lantai atau suatu meja yang kokoh. Pastikan bahwa posisi tangan Anda terletak lebih lebar dari bahu Anda.
  2. Kemudian, angkat tubuh Anda ke atas dengan menggunakan kekuatan dari lengan Anda. Kaki Anda harus terangkat sedikit di udara.
  3. Setelah itu, turunkan tubuh Anda ke bawah dengan menurunkan lengan Anda sampai terasa nyeri di bagian tricep. Pastikan bahwa siku Anda tidak terlalu terbuka saat Anda menurunkan tubuh Anda.
  4. Kemudian, kembalikan tubuh Anda ke posisi awal dengan menggunakan kekuatan dari tricep Anda. Ulangi gerakan ini sesuai dengan jumlah rep yang telah Anda tentukan sebelumnya.

Baca Juga: 5 Tips Memperkuat Otot Tengah Tubuh dengan Plank di Gym

Variasi tricep dip juga bisa dilakukan dengan menggunakan peralatan seperti paralel bar ataupun menggunakan medball atau bola kecil sebagai dasar menopang tubuh. Variasi ini bisa menambah intensitas olahraga tricep dip sehingga meningkatkan manfaat yang didapat.

Namun, perlu diingat bahwa olahraga ini juga memiliki beberapa resiko seperti cidera bahu ataupun siku jika dilakukan dengan cara yang salah. Oleh karena itu, penting untuk memastikan bahwa Anda melakukan olahraga ini dengan teknik yang benar sesuai dengan petunjuk di atas agar dapat meminimalisir resiko cidera.

You May Also Like

About the Author: M S

1 Comment

Comments are closed.