Mengetahui Arti, Makanan & Cara Bulking Yang Benar

Mengetahui apa arti dan istilah dari bulking? Bulking merupakan istilah yang kerap ditemui ketika kamu mengunjungi tempat gym. Dan bulking merupakan suatu prosses membangun sebuah massa otot. Saat ingin membangun dan meningkatkan suatu massa pada otot tidak disarankan untuk melakukan diet ketat.

Seharusnya jika kamu ingin melakukan atau ingin membangun massa otot. Ada baiknya tidak melakukan diet ketat, dikarenakan kalori yang masuk tidak akan cukup untuk melakukan pertumbuhan otot. Disarankan untuk memakan makanan yang memiliki banyak kalori demi meningkatkan massa otot dengan cara bulking.

Bulking, Meningkatkan Massa Otot, Cara Bulking

Apa itu Bulking?

Bulking merupakan cara cepat untuk menambahkan berat badan dalam bentuk otot. Prosses yang dilakukan dengan cara mengonsumsi banyak kalori daripada mestinya. Selain daripada itu, menambahkan kalori dari makanan orang yang sedang melakukan bulking harus merancang program latihan yang tepat untuk meningkatkan massa dari otot.

Baca Juga: 5 Cara Membesarkan Otot Lengan Tanpa Fitnes

Jenis Makanan

Apabila ingin tertarik untuk melakukan bulking ada baiknya memahami berbagai jenis makanan yang akan dimakan. Sebab, untuk melakukan bulking dilarang untuk memakan sembarangan. Dikarenakan makanan yang dimakanan harus diperhatikan nilai gizinya juga.

Tidak hanya terfokus pada makanan yang tinggi akan nutrisi dan nilai kalori saja untuk meningkatkan massa pada otot dan kekutatan yang cepat. Dan beberapa hal diantara seperti berikut:

  1. Protein Tanpa Lemak (Bulking)
    Kamu bisa memakan protein yang tidak memiliki lemak dari sumber hewani seperti daging sapi, ayam, ikan, yogurt, keju cottage, bubuk protein dan lainnya. Selain dari pada itu harus mengkonsumsi sumber nabati seperti yang ada pada tahu dan tempe.
  2. Lemak Sehat (Bulking)
    Lemak sehat merupakan salah satu lemak yang sehat yang dipaparkan dari minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan, selai kacang, ikan berlemak dan masih banyak lagi.
  3. Kacang-kacangan
    Tidak ada pengecualian kacang-kacangan, sebab semua kacang bisa disantap termasuk juga bunci dan kacang merah dan hitam.
  4. Karbohidrat berkualitas tinggi (Bulking)
    Karbohidrat dengan kualitas tinggi diantaranya oat, quinoa dan pasta gandum utuh.
  5. Buah-buahan seperti apel, jeruk, pisang, nanas dll
  6. Sayuran non tempung seperti halnya paprika, kacang hijau dan jamur.
  7. Sayuran silangan seperti brokoli, kembang kol dan kubis Brussel.
  8. Sayuran berdaun gelap yang mudah ditemukan seperti bayam, sawi hijau dan kangkung.
  9. Minuman yang harus banyak diminum khusus orang yang sedang melakukan bulking adalah perbanyak air, soda diet, teh, dan kopi.

You May Also Like

About the Author: M S