Siapkan Asupan Energi yang Cukup untuk Olahraga yang Maksimal

Asupan Energi : Makanan merupakan salah satu aspek penting dalam menyiapkan diri untuk melakukan olahraga. Makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga dapat mempengaruhi kinerja dan hasil olahraga yang diperoleh. Berikut ini adalah beberapa makanan yang harus dikonsumsi sebelum gym atau fitness:

1. Protein. Protein merupakan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh untuk memperbaiki dan memperkuat jaringan tubuh. Protein dapat diperoleh dari sumber-sumber seperti daging, ayam, ikan, telur, dan kacang-kacangan. Konsumsi protein sebelum olahraga dapat membantu meningkatkan stamina dan memperbaiki jaringan otot yang rusak akibat olahraga.
2. Karbohidrat. Karbohidrat merupakan sumber energi utama tubuh yang diperoleh dari makanan seperti nasi, roti, dan kentang. Karbohidrat dapat membantu menyediakan energi yang dibutuhkan oleh tubuh selama olahraga. Namun, jenis karbohidrat yang dikonsumsi juga penting. Karbohidrat kompleks seperti yang terdapat dalam bahan makanan seperti gandum utuh dan sayuran hijau lebih baik dikonsumsi sebelum olahraga dibandingkan dengan karbohidrat sederhana seperti gula atau kue.
3. Buah-buahan. Buah-buahan mengandung vitamin, mineral, dan antioksidan yang dibutuhkan oleh tubuh. Buah-buahan juga mengandung karbohidrat yang dapat membantu menyediakan energi selama olahraga. Pilihlah buah-buahan yang kaya akan nutrisi seperti apel, pisang, atau pir.
4. Susu atau yoghurt. Susu atau yoghurt mengandung protein dan kalsium yang dibutuhkan oleh tubuh. Susu atau yoghurt juga mengandung karbohidrat yang dapat membantu menyediakan energi selama olahraga. Pilihlah susu atau yoghurt yang rendah lemak atau tanpa lemak untuk mengurangi asupan lemak yang tidak diperlukan.
5. Snack sehat. Snack sehat seperti biskuit gandum atau kacang-kacangan dapat menjadi pilihan yang baik untuk dikonsumsi sebelum olahraga. Snack ini mengandung karbohidrat yang dapat membantu menyediakan energi selama olahraga, serta protein dan lemak yang dapat membantu menjaga stamina.

Makanan yang dikonsumsi sebelum olahraga harus dapat memberikan energi yang cukup tanpa menyebabkan rasa tidak nyaman atau kelebihan berat badan. Jangan lupa untuk memperhatikan porsi makanan yang dikonsumsi dan selalu mengonsumsi makanan dengan cara yang sehat. Selamat mencoba!

Baca Juga : Air Putih dengan PH yang bagus untuk kesehatan!