5 Cara Membesarkan Otot Lengan

Otot lengan yang besar merupakan salah satu impian banyak para pria. Disebabkan, otot lengan yang besar akan membuat para pria menjadi terlihat lebih gagah dan kuat. Untuk mencapai hal tersebut, banyak cara yang pria lakukan dengan beragam cara membesarkan otot lengan.

Untuk membentuk otot lengan, tidak hanya memperindahh penampilan pada tubuh tetapi juga membuat kinerja dari tubuh menjadi jauh lebih baik. Otot lengan yang kuat memudahkan kita untuk melakukan sesuatu aktivitas sehari-hari.

Push-up untuk Otot Lengan, otot dada, baju dan trisep

1. Push-Up (Otot Lengan)

5 Cara Membesarkan Otot Lengan Merupakan salah satu cara untuk membesarkan Otot Lengan. Tanpa fitnes hal pertama ini dapat dilakukan rutin dirumah. Kegiatan push up tentunya tidak asing lagi dan berguna untuk membentuk otot pada dada, bahu dan otot trisep.

Cara yang dilakukan cukup mudah, dengan menempatkan tangan di lantai dengan masing-masing kaki sejajar dan kedua tangan. Perlahan, turunkan tubuh sampai hampir menyentuh dada pada lantai. Jaga siku tetap pada samping tubuh untuk melindungi bahu.

Baca Juga: 6 Tips Efektif Gym untuk Pemula

2. Close-Grip Push Up

Merupakan salah satu Push Up juga yang digunakan sebagai cara untuk memperbesar otot lengan tanpa harus ke fitnes. Gerakan yang dapat dilakukan tanpa bantuan alat apapun. Dengan mengawali sikap seperti push-up namun perbedaannya adalah melakukan jarak antara tangan kanan dan kiri tidak melwati bahu.

Kepala menghadap ke lantai dan tahan perut dan kemudian turunkan tubuh untuk melakukan posisi menekuk siku dan berhenti ketika lengan sudah sejajar pada lantai dan kembali pada posisi awal.

3. Bear Crawls

Merupakan salah satu cara untuk memperbesar Otot Lengan pada lengan tanpa fitnes dengan Bear Crawls. Latihan yang dimulai dengan posisi push-up. Namun kedua telapak pada tangan dan ujung kaki menyentuh pada lantai. Agar punggung tetap lurus, pindahkan tangan kanan dan kaki kiri ke arah depan sehingga kaki kiri menyentuh pada tangan kiri.

4. Tricep Dips

Merupakan gerakan yang digunakan untuk memperbesar otot lengan juga tanpa ke fitnes. Tidak juga membutuhkan alat bantu apapun kecuali sebuah kursi. Untuk melakukan hal ini, perpegangan pada kursi dan letakkan tangan pada tepian kursi. Pastikan jari menunjuk ke depan dan kemudian luruskan kaki. Turunkan tubuh perlahan dan pastikan siku lengan membentuk sudut 90 derajat.

Tahan beberapa saat dan kemudian dorong tubuh ke atas dengan mendorong lengan dan mengangkat tubuh kembali pada posisi semula. Jika belum  terbiasa, pastikan gerakan ini dengan menekuk kaki untuk menopang berat pada badan.

5. Chin Up

Merupakan teknik terakhir untuk membesarkan Otot Lengan tanpa melakukan fitnes dan cukup efektif. Chin Up sendiri merupakan suatu latihan dimana kamu bergelantungan pada tempat tinggi seperti kusen pada pintu menggunakan tangan.

Dan lakukanlah latihan secara rutin dengan meningkatkan jumlah set setiap minggu untuk memiliki otot lengan yang optimal tanpa melakukan fitnes.